[...] diety : zbilansowana Jakiś czas temu skończyłem (chyba z sukcesem z 78 na 87 kg, wyniki siłowe + 20-25%) masę na 3500kcal, i zaczałęm obcinać 150kcal co 10 dni w ramach redukcji. Waga spadła okolo 4kg i się zatrzymała, a ja dotarłem do 2250 kalorii. Z tego co przeczytałem, chyba za daleko pojechałem z obcinką na 2250, przez co metabolizm mi [...]
Chciałbym zacząć robić redukcje, ponieważ masa już daje mało efektów. Miałem temat na tym forum, na którym poradzono mi abym zaczął robić masę do 90kg, żeby potem zacząć redukcję. Z początku przybierałem na wadze i zwiększały mi się mięśnie, ale później zaczął rosnąć mi brzuch itd. Ogólnie troszkę przytyłem i szybciej się męczę, dlatego przy 80kg [...]
[...] to złe odżywianie, dużo alkoholu i brak jakiejkolwiek aktywności ruchowej. Z racji że kiedyś ćwiczyłem i interesowałem się dietą, miałem już jakieś pojęcie jak podejść do redukcji. Zacząłem ćwiczyć 3x w tyg. treningiem siłowym na placu do street workoutu, oraz wyliczyłem zapotrzebowanie kalorycznego potrzebne do zrzucenia tłuszczu, jednak do [...]
Witam! Postanowiłem zabrać się za swoje spasłe cielsko i wrócić do ,,formy". Jestem aktualnie w trakcie redukcji, gdzie na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro. Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 [...]
Jestem na redukcji gdzieś 1.5 roku, gdy zobaczyłem 119 kg na wadzę powiedziałem sobie dość od tego czasu zrzuciłem 52 kg teraz ważę 67 kg przy wzroście 170 cm,teraz z perspektywy czasu sądzę że zbytnio uciąłem kalorie do 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę [...]
Witam od Marca wziąłem się za odchudzanie, dotychczas zeszło 21 kg, zostało około 10, aktualnie ważę 86 kg przy wzroście 173 cm. Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy: Wzrost - 173 cm Waga - 86 kg Zapotrzebowanie [...]
Siema, mam 25 lat, 175 cm, 93 kg, praca siedząca, staż ciężko określić, bo bywały okresy że trenowałem regularnie, ale też kiedy w ogóle nie miałem nic wspólnego ze sportowym trybem życia. PLAN TRENINGOWY: PUSH 2x w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc 4x15-20 wyciskanie francuskie leżąc/wyciskanie w wąskim uchwycie 4x10-15 wyciskanie sztangina barki [...]
[...] Po przykrych starciach z dietetykiem, postanowiłam działać na własną rękę, potrzebuje jednak kilku wskazówek - będę wdzięczna za każdą. Przede wszystkim, jestem na okresie redukcji, trenuje siłowo 2-3x w tygodniu, w dni wolne staram się robić HIIT, albo wrzucać jakieś aeroby. ważę obecnie 54kg, przy wzroście 164. obliczyłam, że przy obecnym [...]
Cześć, jakieś +/- 1/2 roku temu założyłem tu temat, poczytałem artykuły etc. Stosując się mniej lub bardziej do porad z forum udało mi się zrzucić prawie 8kg :) Mimo to dalej nie jestem zadowolony z swojej sylwetki i miał bym do was pytanie co robić dalej/co zmienić i ile jeszcze redukować by sylwetka stała się "zgrabna". Nie zależy mi na dużej [...]
witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]
Trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). [...]
[...] wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Hejo, chciałbym się Was poradzić. Mianowicie upłynęło już 3 miesiące redukcji i mam wrażenie, że pojawił się zastój. Są to ostatnie szlify i nie wiem co mam teraz zrobic. W tamtym roku zrobiłem udana redukcję i wszystko poszło nadzwyczaj [...]
ostatnio napisalem do wujka z Niemiec zeby zobaczyl jak u nich stoja ceny supli. A on mi przyslal wszystko o co pytalem Za tydzien zaczynam trening na rzezbe (plan Michaila http://www.sfd.pl/temat104716/strona7/ ). Dieta to CKD tylko troche bialka mi w niej brakuje, wiec chce dokupic jakies bialko. I tutaj pierwsze pytanie - jakie polecacie? A te [...]
Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]
Witam, już kiedyś w innym dziale próbowałem założyć blog.Nic nie wyszło.Nie będę się rozpisywał na ten temat.To moje drugie podejście. O IF slyszałem już kiedyś,ale nigdy nie brałem go pod uwagę. Dziś,dzień wolny od pracy,to zacząłem szperać w internetach i przyszło olśnienie.Może to jest to?! Próbuję i liczę na Waszą pomoc,bo pytań będzie sporo. [...]
[...] zbilansowaną i wyliczoną co do grama . Zamierzam chodzić na siłownie 3 razy w tyg i 5 razy w tygodniu treningi bokserskie w klubie . Chciałbym także do diety dorzucić odżywki . Jak uważacie jeśli będe miał dobrze ułoznoną diete to nie zaleje sie tłuszczem zamiast miesniami ? Czy takie przejśćie z redukcji na mase jest zdrowe ? Prosze o rady :)
witam, ulozylem plan treningowy na redukcje trening 4x w tyg, poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek, po kazdym treningu aeroby duze patie 16 serii, male 12, podzilic na 2 bo 2x w tygodniu link do mojej diety: http://www.sfd.pl/redukcja_do_oceny_min._dieta-t652356.html poniedzialek i czwartek; klatka, barki, tric + przedramie wyciskanie hantli na [...]
Siema mam pare pytan na ktore nie moge znalezc odpowiedzi albo znalazlem ale nie rozumie:P najpierw podam przykladowy dzien treningowy i posilek sniadanie 6.00 trzy kromki chleba pelnoziarnistego z szynka z indyka(albo z serkiem almette) do tego ogorek pomidor jakis owoc(banan,jablko,pomarancza,brzoskwinia) drugie sniadanie 10.30 ryz gotowy z [...]
Witam wszystkich. Nie do końca chcę już otwierać tu swój temat taki z prawdziwego zdarzenia, bo wiem, że do tego "dobrego" jedzenia, muszę trochę dorosnąć. Moim problemem jest to, ze nie wyobrażam sobie jeść takich ilości mięsa i ryb. Najchętniej jadłabym mieso/rybe tylko na obiad, w inne posiłki wciskając nabiał... Wybaczcie, będę o to walczyć, [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85kgx5 -martwy ciąg: 145kgx5 -przysiad: 110kgx5 PYTANIE: Witam, aktualnie jestem po 12 tygodniach redukcji tkanki tłuszczowej. Redukcję robiłem po to, by teraz móc budować dobrej jakości mięśnie. Redukowałem się na clenie 2on/2off do 140mcg i yohimbinie hcl 15mg 2on/2off. [...]
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
